۴ عادت قبل از خواب که باعث افزایش وزن میشود

عادت های اشتباه قبل از خواب که باعث چاقی میشوند:

برخی از افراد حتی با رعایت رژیم غذایی و مراقبت از وعده های غذایی،باز هم دچار اضافه وزن بیشتر میشوند.اما آیا تاکنون به رفتارها و عادت های قبل از خواب و تاثیر آن بر غذای روز بعدی خود فکر کرده اید؟ این مقاله میتواند در یافتن پاسخ تاثیرگذار باشد.

•وعده ی آخر شب:

اگر به هنگام شب در حال تماشای تلویزیون و یا مطالعه ی کتاب مورد علاقه تان ریزه خواری میکنید مثلا مقداری میوه،بیسکویت،ذرت بو داده و یا مواد غذایی مضر مثل فست فودها و یا چیپس و پفک و.. به دلیل آنکه حواستان نیست و یا آن هارا نادیده میگیرید به احتمال زیاد مصرفشان از کنترلتان خارج میشود و فاجعه ی چربی سازی و نه چربی سوزی در بدنتان و علی الخصوص اطراف شکم و پهلویتان رخ میدهد.پس بهتر است بیشتر مراقب باشید.

•وسایل الکتریکی:

اغلب ما قبل از خوابیدن یا در حال تماشای تلویزیون هستیم و یا گوشی تلفن همراهمان را به دست گرفته و در حال زیر و رو کردن پست ها و استوری های شبکه های اجتماعی خود هستیم.باید این نکته را بدانید که نور صفحه های نمایش دیجیتالی باعث کاهش کیفیت خواب و جلوگیری از خواب عمیق شده و در نهایت منجر به رفع نشدن کامل خستگی بدن پس از خواب میشود.این خستگی در روز بعد باعث ایجاد میل به تنقلات،پرخوری،ریزه خواری و تمامی مواردی که باعث افزایش وزن میشوند خواهد شد.

•زنگ هشدار لحظه آخری:.  

امروز ساعت ۷ صبح جلسه ی مهم کاری دارید اما ساعت زنگ هشدار خود را روی 6:45تنظیم کرده اید و متاسفانه با اندکی تاخیر از خواب بیدار شده و بازهم متاسفانه وعده ی غذایی صبحانه ی خود را حذف نموده و با سرعت آماده میشوید.حذف وعده ی صبحانه یکی از مهم ترین ریسک ها و دلایل افزایش وزن و حتی ابتلا به انواع بیماری از جمله دیابت میباشد.سعی کنید روزانه و به طور مرتب از وعده ی صبحانه با رعایت مصرف وعده ی پروتئینی سالم و کامل را در برنامه ی غذایی خود جای دهید.